W procesie zmiany nawyków możemy natknąć się na niespodziewane przeszkody. Przeszkody, które czasowo uniemożliwią nam dalszą pracę nad nawykiem. Przykładem takiej sytuacji może być choroba albo… swawolny urlop ;). Jak wrócić do nawyku po przerwie? Poznaj siedem skutecznych sposobów.
1. Nie staraj się za bardzo
Po przerwie potrzebujesz nieco czasu na aklimatyzację. Potrzebujesz przypomnieć sobie co i po co robiłaś. Nie ma sensu zatem wskakiwać od razu na głęboką wodę. Ważne, by powrót do danej aktywności budził w Tobie pozytywne skojarzenia, uczucia i emocje. Wtedy zwiększasz swoje szanse na to, by utrzymać się w siodle zmian.
2. Przypomnij sobie dlaczego to jest ważne
Sięgnij do swoich wartości. Przypomnij sobie, z jakich powodów w ogóle wyruszyłaś w tę drogę. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego?” i drąż, drąż, drąż temat. Więcej na ten temat możesz przeczytać w artykule “W poszukiwaniu wartości”.
3. Stwórz odpowiednie warunki
Nowy nawyk wiązał się z ćwiczeniami fizycznymi? To stwórz warunki do tego, by Twój mózg „przypomniał” sobie, jak było fajnie. Pokaż mu strój do ćwiczeń, puść ulubioną nutę, której wspólnie słuchaliście w trakcie treningów, itd.
4. Dodaj nowych sojuszników
Znajdź nowego Sojusznika Twojej zmiany, czyli osobę, która wierzy w Ciebie i Twoją zmianę. Może to być na przykład Sojusznik-Druh, czyli osoba, wspólnie z którą możecie zmieniać lub wyrabiać dany nawyk. Wiele osób nie chce wyjść na osobę gołosłowną lub leniwą przed kimś, na kim im zależy.
5. Spróbuj czegoś nowego
Wypróbuj nowy przepis, nową technikę wyznaczania celu, nowy sposób organizacji czasu. Przeczytaj jeden artykuł na ten temat, posłuchaj jednego odcinka podcastu. Zdobądź jedną nową informację, która będzie dla Ciebie przydatna w procesie zmiany. W ten sposób obudzisz w sobie ciekawość tego, co dalej.
6. Unaocznij swoje postępy
Znajdź dowody na to, że nie zaczynasz z poziomu zero. Jeśli Twoja zmiana nawyków żywieniowych zaczęła skutkować spadkiem wagi, to obejrzyj swoje zdjęcia sprzed kilku miesięcy czy tygodni. Przyjrzyj się sobie teraz. Przyjrzyj się sobie z wtedy. Przyjrzyj się swoim ubraniom. Czyżby znów udało się wejść w te cudowne jeansy, które trzymałaś już tylko z sentymentu? Pomyśl o tym, że być może jesteś o krok od tego, by zaprzepaścić swoje postępy i zastanów się, jak Ci z tym jest.
7. Zauważaj i doceniaj małe kroki
Warto być dumną z każdego małego kroku a dumę możesz wyrazić na różne sposoby. Pochwal siebie na głos. Spraw sobie małą nagrodę za mały sukces. Jeśli wydaje Ci się, że sprawy idą zbyt wolno, to przypomnij sobie ten czas, gdy w ogóle nie szły do przodu. Przy ponownym wejściu w proces zmiany nawyków bardziej opłaca się patrzenie przez ramię, by zobaczyć drogę, którą już się przeszło niż patrzenie do przodu na ten odcinek, który dopiero przed nami.
Jak zatem wrócić do nawyku po przerwie?
Zwięzła odpowiedź na to pytanie brzmi: mądrze ;). Choć to truizm, najtrudniejszy bywa pierwszy krok. Myślenie w kategoriach „muszę zaczynać od nowa” jest tu błędne, bo o ile przerwa w tworzeniu łańcucha nawyku nie była wieloletnia, to nie starujesz z poziomu zero. Nowy nawyk, jeśli zaczął się już automatyzować, nie zniknął i nie zatarł się całkowicie pomiędzy neuronami. Jest "uśpiony" i czeka na bodziec do "przebudzenia". Warto to wykorzystać nim będzie za późno i rzeczywiście trzeba będzie zaczynać jeszcze raz od samego początku.
