Mniej wstydu, więcej siebie
4-tygodniowy program online dla kobiet
o wychodzeniu z ukrycia i budowaniu łagodniejszej relacji ze sobą
Start I edycji: 17 lipca (pt.) o godz. 18.30
Spotykamy się raz w tygodniu na żywo na Zoomie.
Bez nadęcia, bez presji na „naprawianie siebie”, bez wielogodzinnych wykładów.
To program dla kobiet, które mają poczucie, że:
- za dużo się kontrolują,
- za dużo się dopasowują,
- za dużo energii wkładają w to, żeby „wypaść dobrze”,
- a za mało mają przestrzeni, by po prostu być sobą.
Program oparty jest o narzędzia terapii DBT i ACT - to podejścia, oparte o badania naukowe, które pomagają rozwijać elastyczność psychologiczną, regulować emocje i budować życie bardziej w zgodzie ze sobą.
Być może znasz to z własnego życia…
- analizujesz po rozmowie, czy nie powiedziałaś czegoś głupiego,
- automatycznie się tłumaczysz albo przepraszasz,
- trudno Ci pokazać siebie „nieidealną”,
- bardzo przeżywasz krytykę,
- boisz się zawodzić innych,
- często jesteś dla siebie ostrzejsza niż dla kogokolwiek innego,
- ukrywasz emocje, potrzeby albo zmęczenie,
- masz poczucie, że „inni sobie radzą lepiej”,
- w relacjach bardziej starasz się być bezproblemowa niż autentyczna.
I być może z zewnątrz nie widać tego całego wysiłku...
...bo wiele kobiet świetnie funkcjonuje mimo ogromnej ilości wewnętrznego napięcia.
Wstyd bardzo często nie wygląda jak wstyd...
Czasem wygląda jak:
perfekcjonizm,
people pleasing,
nadmierna samokontrola,
wycofywanie się,
zamrażanie emocji,
ciągłe poprawianie siebie.
I nie - nie chodzi o to, żeby nagle przestać odczuwać wstyd.
Bardziej o to, żeby:
- rozumieć, co się z Tobą dzieje,
- przestać automatycznie reagować,
zacząć szybciej zauważać: „oho, znowu próbuję się schować...”
- nauczyć się reagować na wstyd z większą łagodnością,
- odzyskać trochę przestrzeni na bycie sobą.
Ten program nie jest kolejnym kursem o „pewności siebie”
Nie będziemy:
- „hakować mindsetu”,
- zmuszać się do pozytywnego myślenia,
- robić rewolucji życiowej w 30 dni,
- udawać, że trudne emocje da się wyłączyć.
Będziemy za to:
- zauważać mechanizmy wstydu,
- uczyć się regulować napięcie,
- pracować z wewnętrznym krytykiem,
- ćwiczyć małe akty odwagi,
- budować więcej kontaktu ze sobą.
Bez zadyszki.
W swoim tempie.
Z dużą ilością praktyki i doświadczenia.
Jak wygląda program?
Spotkania
- spotykamy się przez 4 tygodnie,
- 1 spotkanie on-line tygodniowo,
- widzimy się na żywo na Zoomie,
- każde spotkanie trwa ok. 2 godziny,
- kameralna grupa kobiet,
- dużo ćwiczeń i praktykowania, a mało teorii.
Arkusze do pracy własnej
- po każdym spotkaniu otrzymujesz zeszyt ćwiczeń,
- format PDF, z możliwością druku,
- konkretne narzędzia DBT i ACT,
- bez opasłych workbooków,
- bez pracy domowej na pół etatu.
Tematyka i harmonogram spotkań
Pierwsza edycja odbędzie się w lipcu. Spotkania zaplanowałam w piątki, w godzinach 18.30-20.30. Szczegółowy rozkład jazdy znajdziesz poniżej.
TYDZIEŃ 1.
Czym naprawdę jest wstyd?
Rozpoznawanie mechanizmów wstydu, automatycznych reakcji i sposobów ukrywania się.
Spotkanie: 17.07 (pt.) w godz. 18.30-20.30.
TYDZIEŃ 2.
Jak przestać walczyć ze sobą?
Praca z wewnętrznym krytykiem, samokrytyką i trudnymi myślami.
Spotkanie: 24.07 (pt.) w godz. 18.30-20.30.
TYDZIEŃ 3.
Wstyd w relacjach
Granice, potrzeby, people pleasing i lęk przed oceną.
Spotkanie: 31.07 (pt.) w godz. 18.30-20.30.
TYDZIEŃ 4.
Jak żyć mimo wstydu?
Więcej życia w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami - nawet wtedy, gdy pojawia się lęk czy wstyd.
Spotkanie: 7.08 (pt.) w godz. 18.30-20.30.
Co dostajesz?
- 4 spotkania on-line na żywo,
- dostęp do nagrań ze spotkań,
- możliwość pobrania nagrań mp3 ze spotkań,
- 4 krótkie zeszyty ćwiczeń PDF,
- proste praktyki między spotkaniami,
- konkretne narzędzia DBT i ACT,
- przestrzeń do refleksji i doświadczenia,
- możliwość bycia w grupie kobiet, które często czują i mają podobnie.
Bez opasłych workbooków.
Bez przytłaczania.
Bez pracy domowej na pół etatu.
Ten program może być dla Ciebie, jeśli…
- jesteś zmęczona ciągłym poprawianiem siebie,
- chcesz mniej się ukrywać,
- trudno Ci być dla siebie łagodną,
- czujesz, że wstyd wpływa na Twoje relacje, decyzje albo codzienność,
- chcesz rozwijać większą elastyczność psychologiczną,
- szukasz pracy bardziej praktycznej niż wyłącznie psychoedukacyjnej.
To ważne...
To nie jest psychoterapia grupowa ani interwencja kryzysowa.
Program ma charakter rozwojowo-warsztatowy i psychoedukacyjny.
Możesz uczestniczyć:
- z włączoną kamerą lub bez,
- aktywnie albo bardziej obserwująco,
- w swoim tempie.
O prowadzącej
Nazywam się Jadwiga Korzeniewska.
Jestem socjolożką, trenerką, coachką (nr dyplomu Szkoły Coachów Akademii SET®: 34-04), konsultantką kryzysową (nr certyfikatu Akademii Instytutu Pozytywnej Terapii Kryzysu: KK7/11/IPTK/2022) i masterką narzędzia MTQ Plus, które służy do pomiaru odporności psychicznej (nr licencji AQR International: MTQ130758).
W grudniu 2023 r. rozpoczęłam naukę w szkole psychoterapii Behawioralnie (tzw. trzecia fala behawioryzmu, w tym ACT).
W pracy ważne są dla mnie:
- konkret,
- łagodność,
- humor,
- bezpieczeństwo,
- działanie w zgodzie ze sobą, a nie przeciwko sobie.
Masz pytania?
Czy to program tylko dla kobiet?
Tak, w I edycji program skierowany jest wyłącznie do kobiet.
Ile kosztuje dołączenie do programu?
Koszt dołączenia do programu to 247 zł (brutto, bez VAT) dla ceny early bird (obowiązującej do 3.07 br. włącznie) oraz 347 zł (brutto, bez VAT) dla ceny regularnej (od 4.07 br. do 16.07 br. włącznie lub do wyczerpania miejsc - w zależności od tego, co nastąpi wcześniej).
Czy jest jakiś limit miejsc?
Tak, limit miejsc na pierwszą edycję to 20 miejsc.
Czy wszystkie spotkania będą w piątki?
Tak, wszystkie spotkania zaplanowałam na piątki, w godz. 18.30-20.30.
Gdzie się będą odbywać nasze spotkania?
Spotykamy się na Zoomie - masz możliwość włączania mikrofonu i kamery. Możliwość nie oznacza przymusu - to Ty decydujesz, na ile masz w sobie gotowości, by zaangażować się w spotkanie.
Co jeśli nie mogę być na spotkaniu na żywo?
Wszystkie spotkania będą nagrywane. Będziesz mieć do nich dostęp za pośrednictwem platformy on-line. Logujesz się na swoje konto i nadrabiasz spotkania. Nagrania ze spotkań będą dostępne także w wersji audio, do odsłuchania jako podcast (mp3). O ile nagrać wideo nie możesz pobrać, o tyle nagrania mp3 zostają na zawsze z Tobą.
W jaki sposób będę mieć dostęp do materiałów?
Dostęp do materiałów będziesz mieć za pomocą platformy on-line. Od razu w momencie zakupu udziału w tej edycji otrzymasz swój indywidualny login i hasło. Materiały audio oraz PDF możesz także swobodnie pobierać na swój dysk. Dzięki temu nie musisz być on-line, aby przerabiać materiały.
Czy można pobierać materiały?
Do pobrania będą wszystkie materiały z wyjątkiem nagrań wideo ze spotkań. Wszystkie pozostałe materiały, w formie mp3 i PDF, zostają z Tobą na zawsze.
Co się stanie z moim dostępem do materiałów zakończeniu tej edycji?
Dostęp do platformy on-line masz na pół roku od zakończenia tej edycji. Przez ten czas możesz pobierać wszystkie materiały (poza wideo) i nadrabiać nagrania wideo. Będziesz mieć także możliwość przedłużenia dostępu do platformy on-line po preferencynej cenie.
Czy będzie kolejna edycja?
Na ten moment nie umiem tego przewidzieć. Skupiam się na realizacji tej edycji.
Mam inne pytanie...
Jeśli masz inne pytanie, napisz do mnie śmiało na: czesc@jadwigakorzeniewska.pl a ja odpowiem najszybciej, jak to będzie możliwe.