Dziennik Czułej Samoobserwacji - po co i jak z niego korzystać? | Wrażliwość i siła psychiczna

Stan wojny z samą sobą

To taki stan, w którym traktujemy siebie, jak wadliwy towar i nieustannie próbujemy siebie naprawiać. Często mówimy wtedy o sobie i do siebie: muszę to w sobie zwalczyć, muszę pokonać tę część siebie, muszę zabić w sobie tę... (wstaw dowolny epitet). Ten przemocowy język wpływa na sposób, w jaki siebie widzimy, na nasze emocje, energię i dobrostan. Nie da się budować dobrej relacji ze sobą, jeśli prowadzimy przeciwko sobie krucjatę. Aby odejść od tych przemocowych schematów, potrzebujemy nauczyć się spoglądać na siebie tak, jak patrzymy na bliskie nam osoby. Potrzebujemy czułej samoobserwacji.

Czuła samoobserwacja, czyli jaka?

Czuła samoobserwacja to uważne i pełne szacunku przyglądanie się sobie- bez oceniania, bez umniejszania sobie- i traktowanie siebie, jak kogoś bardzo ważnego w swoim życiu. Postawę tę rozwija się poprzez przyglądanie się sobie jednocześnie z ciekawością i z akceptacją. Akceptację rozumiemy tu jako akt decyzyjny i akt odwagi, dzięki któremu możliwe jest:

dostrzeżenie np. emocji i myśli w ich pełnej krasie,
skupienie się na tym, na co mamy wpływ,
puszczenie wolno tego, co temu wpływowi się wymyka.

W dzienniku przyglądamy się z ciekawością i akceptacją temu:

jakich emocji i myśli doświadczam,
jakie potrzeby kryją się za tymi emocjami i myślami,
w jaki sposób mogę zdrowo zadbać o te potrzeby,
jak zmienia się moja osobista efektywność pod wpływem różnych zmiennych (na przykład jakości snu, stanu pogody, fazy cyklu menstruacyjnego)
jak to, co staje się moim udziałem, wpływa na mój dobrostan,
w jaki sposób mogę zatroszczyć się o to, by wzrastać bez zadyszki.

Co znajdę w środku Dziennika Czułej Samoobserwacji?

Dziennik Czułej Samoobserwacji składa się z kart codziennej samoobserwacji (dwie strony na dzień) i kart tygodniowych podsumowań (dwie strony na tydzień). W ramach codziennej samoobserwacji przyglądamy się sobie na starcie i na finiszu dnia. To moment uważność na siebie, na to, co dzieje się tu i teraz – we mnie i wokół mnie.

Arkusze tygodniowych podsumowań pozwalają przeanalizować swoje obserwacje z całego tygodnia i wdrożyć mikro modyfikacje lub mikro działania. Dzięki temu o swój dobrostan możemy dbać w „prostej” codzienności. Jeden egzemplarz dziennika wystarcza na 13 tygodni codziennej czułej samoobserwacji (91 kart codziennej obserwacji + 13 kart tygodniowych podsumowań).

Do dziennika dołączona jest składana instrukcja wypełniania i ściągawka ze stanów pandziarskich (stany emocji i energii), które możecie znać z Wiecznego Kalendarza. Dzięki temu nie trzeba mieć Wiecznego Kalendarza (w ogóle lub pod ręką), by korzystać z dziennika. Ściągawka świetnie się sprawdza także jako zakładka do dziennika.

Instrukcja jest arkuszem formatu A3, który po złożeniu przypomina mapkę. Po jednej stronie arkusza umieściłam wprowadzenie do dziennika, z wyjaśnieniem idei, która za nim stoi, oraz kilku ważkich pojęć. Po drugiej stronie arkusza znajduje się instrukcja wypełniania dziennika, krok po kroku, by ułatwić użytkowniczkom wejście na ścieżkę czułej samoobserwacji.

Co obserwujemy, prowadząc Dziennik Czułej Samoobserwacji?

W dzienniku przyglądamy się takim zmiennym, jak emocje, energia, myśli, sen, cykl menstruacyjny, pogoda i temu, w jaki sposób wpływają one na nasz dobrostan. Czuła obserwacja w dzienniku jest jednocześnie wnikliwa, ponieważ uwzględnia różne czynniki mogące na nas oddziaływać, i nie wymagająca inwestycji dużych zasobów czasu czy energii, ponieważ ma jasną, powtarzalną strukturę.

W oparciu o obserwacje szukamy schematów (tych użytecznych i nie), wprowadzamy mikro modyfikacje oraz inicjujemy mikro działania. Wszystko po to, by dbać o siebie w "prostej" codzienności zamiast, "gdy będzie lepszy moment/więcej czasu/Marcysia pójdzie do szkoły/od poniedziałku".

Co, jeśli nie będę obserwować siebie codziennie?

Dziennik ma służyć Tobie a nie Ty jemu. Jeśli zdecydujesz, że samoobserwacje chcesz przeprowadzać rzadziej niż codziennie, możesz śmiało tak zrobić. Miej jednak na uwadze, że być może coś istotnego umknie Twojej uwadze. Karty tygodniowych podsumowań zostały w całości umieszczone w drugiej części dziennika na wypadek, gdybyś podsumowania chciała robić po mniej niż siedmiu dniach. Dzięki temu nie będzie konieczności zostawienia pustych kart codziennej samoobserwacji. Pamiętaj jednak, że kart tygodniowych podsumowań jest w dzienniku na 13 tygodni.

Dla kogo jest Dziennik Czułej Samoobserwacji?

Dziennik stworzyłam dla kobiet, które:

pragną zawrzeć ze sobą pokój po wielu latach wojny,
chcą zrozumieć siebie, swoje emocje i reakcje,
potrzebują nauczyć się dostrzegać potrzeby, które stoją za ich myślami i emocjami, a także zdrowo na nie odpowiadać,
chcą działać elastycznie, z uwzględnieniem tego, jak moment cyklu menstruacyjnego, pogoda, jakość snu, emocje wpływają na ich energię i osobistą efektywność,
potrzebują zadbać o swój dobrostan nie poprzez wielkie plany, ale poprzez mikro działania i mikro modyfikacje wplatane do „prostej” codzienności.

Cechy techniczne Dziennika Czułej Samoobserwacji

Dziennik Czułej Samoobserwacji jest składany rzemieślniczo, ręcznie w zaprzyjaźnionej warszawskiej drukarni. A oto jakże ważne dane techniczne:

Wymiary: dł. 24 cm, szer. 16 cm bez spirali, 17,5 cm ze spiralą, wys. 1,5 cm bez spirali, 2,5 cm ze spiralą
Waga: 0,5 kg (+/- 50 gramów)
Zadruk zawartości: czarno-biel
Gramatura papieru: 100
Zadruk okładki: czarno-biel
Oprawa: biała spirala
Okładka: tworzywo sztuczne z zewnątrz, karton i papier kolorowy (błękitny lub różowy) od wewnątrz

Wybierz swój kolor

Do wyboru jest dziennik z okładką błękitną lub różową (dokładnie takie same kolory, jak przy Wiecznych Kalendarzach z kolekcji pastelowej).